Если ваш вес 90 килограмм то эта программа питания для набора массы подойдет вам. Она состоит из 6 приемов пищи. Когда вы начнете ее применять то убедитесь, что диета действительно работает и масса растет. Калорийность этой диеты
около 3800 калорий.
Завтрак 6.30
Овсяные хлопья 120 г
3 вареных яйца
грецкие орехи 20 г
Второй завтрак 9.00
Ржаной пшеничный хлеб 210 г
Мясо филе (куриные грудки) 150 г
Ореховое масло 10 г
Семечки тыквы 10 г
Обед 12:30
Макароны 150 г
Мясо из груди цыпленка без кожи 100 г
Брокколи 50 г
Брюссельская капуста 50 г
Цветная капуста 50 г
Оливковое масло 10 мл
Еда перед тренировкой
Коричневый рис 130 г
Грудь из цыпленка или тунец 150 г
Синяя капуста 50 г
Пекинская капуста 50 г
ТРЕНИРОВКА 17:00 - 18:30
Еда после тренировки 19:00
Коричневый рис 130 г
Мясо филе (куриные грудки) без кожи 130 г
Ужин 22:30
Сыр или творог 150 г
Оливковое масло 15 мл
В итоге 3800 ккал (они нужны атлету вес которого 90 кг) из них
Белки около 205 г (животные - 131 г )
Жиры около 95 г (ненасыщенные - 36 г)
Углеводы 530 г
Если вам не получается найти какой то продукт питания,то можете заменить его похожим продуктом. Также можно заменить употреблением спортивного питания,в частности протеина или гейнера, но помните,что натуральные продукты намного лучше. И главное что нужно всегда знать это то,что без соответствующего количества белка набора мышечной массы не будет.
#PureGen_питание
около 3800 калорий.
Завтрак 6.30
Овсяные хлопья 120 г
3 вареных яйца
грецкие орехи 20 г
Второй завтрак 9.00
Ржаной пшеничный хлеб 210 г
Мясо филе (куриные грудки) 150 г
Ореховое масло 10 г
Семечки тыквы 10 г
Обед 12:30
Макароны 150 г
Мясо из груди цыпленка без кожи 100 г
Брокколи 50 г
Брюссельская капуста 50 г
Цветная капуста 50 г
Оливковое масло 10 мл
Еда перед тренировкой
Коричневый рис 130 г
Грудь из цыпленка или тунец 150 г
Синяя капуста 50 г
Пекинская капуста 50 г
ТРЕНИРОВКА 17:00 - 18:30
Еда после тренировки 19:00
Коричневый рис 130 г
Мясо филе (куриные грудки) без кожи 130 г
Ужин 22:30
Сыр или творог 150 г
Оливковое масло 15 мл
В итоге 3800 ккал (они нужны атлету вес которого 90 кг) из них
Белки около 205 г (животные - 131 г )
Жиры около 95 г (ненасыщенные - 36 г)
Углеводы 530 г
Если вам не получается найти какой то продукт питания,то можете заменить его похожим продуктом. Также можно заменить употреблением спортивного питания,в частности протеина или гейнера, но помните,что натуральные продукты намного лучше. И главное что нужно всегда знать это то,что без соответствующего количества белка набора мышечной массы не будет.
#PureGen_питание